Terviseklubi ja spordisaalide külastamise võimaluse puudumisel on eriti terav kodus kehaliste harjutuste teema. Isegi kui olete piisavalt sale, mõjutab igapäevase jalutuskäigu puudumine peamiselt rasva ladestumist kõhulihases, taljes ja puusades. See materjal näitab väga lihtsaid - isegi laiskale inimesele! - harjutused, mis blokeerivad rasvade akumuleerumise ülalmainitud tsoonides ja nende sooritamiseks on piisavalt pinda vaid 3-4 ruutmeetrit.
1. "Paat" - kerge versioon
Kui teile tundub, et see harjutus on täiesti lihtne ja näiliselt ebaefektiivne... lihtsalt hakka seda tegema! Teie tähelepanu pööratakse jooga staatilise harjutuse lihtsaimale versioonile nimega "paat". Ideaalis peaksid jalad sirgeks sirutama, kuid sellest otsast piisab, kui seda teha, et mitte isoleerimisel kõhus palju rasva koguda. Täitmise põhimõte on järgmine: me lamame selili, painutame põlvi ja hoiame neid raskuses, rebime õlaribad põrandalt maha ja sirutame käed jalgadeni põrandast umbes 15 sentimeetri kaugusele. Algab kõhulihaste aktiivne töö.
Ideaalis hoidke poosi iga päev 2 minutit. Kui see võtab esimest korda ainult 30 sekundit, pole probleemi! Suurendage iga uue päevaga sekundite arvu. Kui saate aja jooksul kuni 3 minutit, siis suurenevad harjutuse rasvapõletusomadused märkimisväärselt. Pärast lõpetamist ei pea te tund aega sööma.
2. "Käärid" kõhuli lamades
Teletäht Laysan Utjaševa jagas hiljuti tõhusat kodutreeningusarja, mis aitab karantiini ajal vormis püsida. Üks tema autori valiku harjutusi on kuulsad "käärid", kuid kõhuli lamades ja ühendatud kätega. Lähteasend: lamage kõhuli, käed sirutatud pea kohal. Üsna kiires tempos teeme jalgadega "kääride" liikumise ja seejärel ühendame käed sujuvalt harjutusega. See on tõhusam, kui me ei tõsta oma pead ja ei kalluta seda alla. Seejärel liigume järgmise liikumise juurde: tõstke ja langetage vaheldumisi sirgeid käsi ja jalgu nii, nagu ujuksime vees. Esimesel päeval võite korrata 20 korda, kui see on väga raske. Seejärel suurendage iga saagikoristusega komplekte. Ideaalne lähenemiste arv päevas on 100.
3. Tasakaal ühel jalal kõige lihtsamate pooleldi lotodega
Sellel harjutusel on nii palju eeliseid, et seda on raske ette kujutada. Esiteks vabastavad tasakaalustusoskused teid peapööritusest ja peavalust, mis on tüüpilised siis, kui te ei saa värskes õhus kõndida. Tehke seda kindlasti ruumi tuulutades! Teiseks võivad kõhulihased töötada. Kolmandaks töötavad reielihased nii, et nad lihtsalt tulistavad! Rasv on põletatud! Neljandaks vabastatakse seljaosa koormus. Viiendaks lõdvestuvad jalalihased. Ja kasulikkuse loendit saab jätkata pikka aega ...
LOE KA: Ja selg ei tee haiget: pensionär patenteeris puulõhkuri, mida saab teha kodus
Teostustehnika. Tehke väike kükitamine. Asetage ühe jala pahkluu oma tugijala põlvele. Kui kaotate tasakaalu, peate vaatama ühte punkti põrandal endast umbes meetri kaugusel. Kui tasakaal ei kao enam, sulgege silmad. Seda staatilist harjutust saate sooritada 20 sekundist kuni 3 minutini jala kohta. Tore oleks lisada meditatiivset muusikat. Päevas sooritatavate harjutuste arv EI OLE PIIRATUD.
4. "Polubanan"
See harjutus on nii tõhus, et vaid 20 komplekti päevas aitab teil kaotada 1 kg 2 nädala jooksul. Ja mis siis, kui teete rohkem lähenemisi ja mitu korda päevas? Tehke ise järeldused!!! Rakendamise põhimõte on järgmine. Lama põrandal, siruta jalad sirgu, siruta käed enda ees. Sügava väljahingamise korral tõstke keha ja vasak jalg, samal ajal kui käed kalduvad vasakule jalale. Lukustage poos viieks sekundiks äärmisse asendisse ja naaske aeglaselt tagasi. Korda keerdumist teisele jalale. Jätkates vaheldumisi, korrake vähemalt 20 komplekti.
>>>>Eluideed | NOVATE.RU<<<<
5. Tooli poos
Kas arvasite foto põhjal, et see on lihtne harjutus? Hakkame siis seda tegema. Peate istuma põlvili ja sirutama käed ette ja üles (peopesad "vaatavad" üksteisele otsa). Küljelt vaadates ei tohiks põlved minna üle varvaste. Reie lihaste ja ajakirjanduse töö kasvu korral on soovitatav mitte lõpetada harjutuse sooritamist, vaid taluda ja kükitada paar sentimenti madalamal. Harjutuse mõju on mitu: ajakirjanduse aktiivne töö, reielihaste intensiivne pumpamine (mis aitab vähendada nende mahtu), energia ja jõu tõus.
Oluline detail. Külmunud hooajavälisel ajal??? Utkatasanat peetakse kõigi joogaasanade seas kõige soojemaks. See on universaalne mehhanism kiireks soojendamiseks mis tahes tingimustes (tehniliselt saab seda teha isegi kasukas!).
Kodus õõtsutame kahe liitrise veega täidetud pudeli abil lisaks pressile ja tünnile ka bicepsi.
Novate juures. Tõhusate koduste treeningkollektsioonide kohta on tohutult palju materjali, mis aitab teil olla hea keha, ilma et annaksite oma raskelt teenitud raha kellelegi teisele. Püsige meie tervisliku eluviisi ajaveebis ja saate iga kord lingi uutele materjalidele! Täna kutsume teid tutvuma koduse kehalise kasvatuse valikuga Dünaamiline jooga kodus: kuidas mõne nädala jooksul kaalust alla võtta ja tervist parandada.
Allikas: https://novate.ru/blogs/150420/54157/