Tugev ja vaikne magada - võti hea tervise. Aga norskamine näitab, et keha sisaldab midagi valesti teinud. See takistab ebameeldivaid ilming täielikult lõõgastuda mitte ainult isikule, kes kannatab kärarikkas ebameeldiv, kuid ka olukorras pantvangi - kes magab läheduses. Sageli täiesti võimatu vabaneda norskamine, kuid see on võimalik oluliselt vähendada - see on tõesti tõsi.
1. Joo palju vedelikku
Kui nina ja suu on kuiv või isegi veidi üle kuivatatud, võib see põhjustada norskamist. Niiskuse puudumise tulemuseks on sageli kopsupõletiku või ärritus limaskesta, mis omakorda võib põhjustada norskamist. Seetõttu on oluline veenduda, et päevasel ajal juua piisavalt vett.
Kognitiivne asjaolu: Norskamine - Sonic ilming kõrvalekalle loomulik toimimine keha - ajanihe hingamist, mida nimetatakse ka uneapnoe.
2. täiendavat niiskust
Et tagada optimaalne kogus vett karta, kasutage niisutaja ja õhku. Tuleb panna magamistoas ja nautida igal õhtul. Optimaalne niiskustase ruumis aitab vähendada ebameeldivaid sümptomeid uneapnoe.
>>>>Ideed elu | NOVATE.RU<<<<
3. Kuum vann või öösel
Külm või hüpotermia, millele on lisatud köha või külm, võib oluliselt suurendada norskamine. Külma hingamisteede kitseneb, hingamine muutub raskeks, on iseloomulik heli halb hingeõhk. Kuumas vannis või duši võivad leevendada ninakinnisus ja seisundi parandamiseks limaskestade suu ja nina, mis avab hingamisteid ja võimaldab hingamine vaiksem ja sujuvam.
4. Määrata põhjus norskamine
On kolm peamist põhjust, miks inimesed norskama. Arstid usuvad, et kõige tõenäolisem on, et norskamine põhjused: ülekaalulisus, alkoholi kuritarvitamine ja suitsetamine. Kui norskamine suitsetab ja joogid, see võib tõesti põhjustada regulaarne norskamine. Va need tegurid, saame lahendada probleemi juured. Vähemalt ei ole soovitatav tarbida alkoholi enne magamaminekut. Ja neile, kes kannatavad liigse kehakaalu, on vaja mõelda õigest toitumisest.
Vaata ka: Noorte järeletegemise "Hruštšovi-odnushku" päritud, stiilne 2-toaline korter
5. Õigesse asendisse une ajal
Lamades selili magamise ajal - vahendid registreeri end ekstra tegur norskamine. Selles asendis suurem surve kurgus. Lisaks keelt ka veidi langetatud kurku, mis põhjustab ka norskamine. Lamades poolel, siis võib oluliselt vähendada tõenäosust norskamine.
6. Special harjutusi keele ja kõri
Koolitus keeles, alumine osa neelu ja pehme suulae võib oluliselt vähendada norskamine. Need osad suuõõne ajal uneaeg on tavaliselt lõdvestunud, ja see viib piirang õhuvoolu, mis sageli põhjustab norskamine. Novate.ru soovitab harjutusi treenida suu piirkonnas, mis toetab pehme suulae tooni ja alumine osa neelu. Seal on neli üsna lihtne harjutusi, mida saab teha vaid kaheksa minutit iga päev mõnda aega tõesti midagi muuta norskamine paremuse:
• Väljatõmmatav keele edasi ja alla nii palju kui võimalik tunda lihaspinge lähedal baasi keelt. Hoidke oma keele selles asendis vaja paar sekundit veelgi avaldades venitama "ja". Korda kasutada 30 korda.
• Suu vajadust lift, ja seejärel täita ringliikumine lõualuu päripäeva ja vastupäeva nooled. Igas liikumissuuna 12.
• Enne magamaminekut on soovitav klamber suu pliiats või sarnase kujuga esemeid. Kestus kasutamise - 3 minutit. See aitab vähendada välimuse norskamine alguses magada.
• Vajutage käsi lõua vajadust liigub jõuliselt edasi ja tagasi alalõualuu. Selleks 30. korda.
7. Ülendatud juhina
See on vajalik, et veenduda, et juht, kes norskab, oli veidi tõstetud seoses ülejäänud keha. Siis, isegi kui inimene magab selili, kurgu ja keele koormus väheneb. Lisaks hea vedelikuvoolu pähe kaasa asjaolu, et limaskestade on vähem paisuda, nende valendik on piisavalt lai lihtsat ja sügav hingamine ilma norskamine.
8. Õige toit õhtusöögiks
Overeating igal kellaajal on halb harjumus, ja isegi öösel - eriti. Kui toit sisaldab palju rasva ja suhkrut, võib see häirida seedesüsteemi ja raskendavad magama. Samuti ei ole soovitatav tarbida piimatooteid enne magamaminekut, sest nad võivad lahkuda limaskesta kurgu ja takistavad hingamisteid. Kõik need põhjused võib olukorda halvendada välimus norskamine.
>>>>Ideed elu | NOVATE.RU<<<<
Ja inimesed, kellel on raskusi magama jäämisega, on nii palju 10 uuenduslik seade kosutava une.
Allikas: https://novate.ru/blogs/270719/51173/