(!)Telli meie kanal Zen >>IDEAS FOR LIFE| NOVATE.RU<
Kaal harjutused on muutumas üha populaarsemaks fitness maailma, tänu tõhususe ja lihtsuse nende täitmise (mille tegelikult peate kasutama oma kehamassi kohta). "Plank" - on vormi kasutamise kehakaalule, mis ilmselt ei lähe kunagi moest, sest see ei nõua aeganõudev ja võimaldab saavutada märkimisväärseid tulemusi suhteliselt lühikese aega.
Seal on palju veebisaite ja blogisid, kus on üksikasjalikult kirjeldatud, kuidas teha harjutusi ja laadimisel põhilisi lihaseid. Kuid enamik neist saitidest on tähelepanuta jäetud selgitus kasu lisaks kaalulangus võib pakkuda sama "riba". Niisiis, mis juhtub, kui teete "bar" iga päev.
1. toon
"Plank" - ideaalne harjutus peamine lihasrühmi. Kaasates kõhusirglihas, põiki kõhulihaseid obliques ja pakaralihaksia. Ära alahinda tähtsust tugevdada neid.
- põiki lihased: vastutavad kaalu tõstmiseks;
- rectus: vastutavad kuulsa "kuue-pack";
- kõhulihased: vastutav "painutamine" ja "keerates" keha;
- tuharad: vastutavad poos.
2. ennetamine
Harjutus "bar" võimaldab teil luua lihaseid ning tagada mitte avaldada liiga palju survet selgroo või puusa. Regulaarne tava "bar" tugevdab lihaseid ja annab tagasi toetust.
3. ainevahetus
"Plank" - suurepärane viis kaotada kaalu. Harjutus on tagatud põletada rohkem kaloreid, isegi istuv töö. See on eriti oluline, kui inimene veedab enamiku oma päeva arvuti. Lisaks igapäevase täitmise harjutusi kodus perioodi 1 kuni 10 minutit enne või pärast tööd annab kõrge tase ainevahetuse kogu päeva.
4. poos
Harjutus "rihma" parandab kehahoiakut. See on hea uudis, sest hea poos annab palju eeliseid. Posture toetada luude "õige" seisukoht, mis tähendab, et liigesed on tugevam ja parem lihastoonust. Samuti poos tagab, et lülisamba õiges asendis. Peal kõik, isik hea poos vaata parem, tervem ja enesekindel.
5. tasakaal
Kindlasti mõned inimesed kunagi tunda, et nad ei saa seista ühel jalal rohkem kui paar sekundit. Lisaks ei olnud, sest riigi väsimuse või mürgistuse kuid kuna kõhulihastest ei ole piisavalt tugev, et pakkuda tasakaalu.
6. paindlikkus
Paindlikkus - see on peamine eelis regulaarsel rakendamine "bar", nagu see harjutus tugevdab ja ulatub tagasi kõik lihasrühmi - relvad, abaluu ja rangluu ja venitab Hamstrings, jalad ja varbad. Kui me seda teeme "külgriba", see aitab arendada kõhulihased, mis annab lisasoodustusi keha.
7. närvisüsteem
Harjutus kahjustab närvisüsteemi, mistõttu on suurepärane vahend, et parandada üldist meeleolu. Planck venitab lihaseid ja aitab leevendada stressi ja pingeid. Kord päevas meest toolil istudes, kodus või tööl, siis lihased tema reide "klambri" ja jalad muutuvad raske languse tõttu verevoolu.
Samuti arendab pinge õlavöötme tingitud asjaolust, et isik on sunnitud keha ettepoole kogu päeva. Kõik need asjaolud kaasa tuua ka liiga palju lihaspingeid. Hea uudis on see, et kasutamise "bar" on mitte ainult rahustav, kuid saab ka tulistada sümptomid ärevus ja depressioon - kuid ainult siis, kui teete kasutamise osa nende igapäevaelust.
Igaüks, kes tahab olla hommikul rõõmsad ja õnnelikud, see on väärt tähelepanu Ideaalne laadimisaeg, mis annab positiivse meeleolu ja elavus kogu päevaks.
(!)Telli meie kanal Zen >>IDEAS FOR LIFE| NOVATE.RU<
Rohkem infot meie kodulehel Novate.ru
novate.ru/blogs/040318/45182/