(!)Telli meie kanal Zen >>IDEAS FOR LIFE| NOVATE.RU<
Väheliikuv ja passiivne elustiil - nuhtlus tänapäevaga. Kõik see toob kaasa asjaolu, et seljaprobleemide kannatavad nüüd peaaegu iga teine. Miks oodata, kui probleem on "koputab tagasi", kui saate teha lihtsaid harjutusi jooga, mis razomnut keha ja vältida haiguse tagasi?
Kas te arvate, et jooga on raske ja on saadaval ainult paindliku inimesed? Ja siin ja seal, isegi selles suunas on poose, mis on saadaval isegi kogenematu, kuid nende tõhusus on väga suur. Siin on vaid viis neist elupäästmise võimalusi.
Uttanasana
See kalle, kuigi välimus keeruline, tegelikult kättesaadavaks enamik inimesi isegi treenimata. Valikuliselt püüavad jõuda oma otsaesisele põlvili algfaasis peamisi kallutamise ajal hoida selg sirge ja painutada oma põlvi. Ja tehes regulaarselt trenni, lõpuks ulatub saab oluliselt parem.
Jällegi põhireegel ei painutada oma põlvi - kui te üritate petta natuke ja painutada, et jõuda korrusel oma kätega - kogu tõhusust asanas tulevad null. Aga püüdlevad, nii et see on pressitud tema kõhus tema reied. See, kindlasti, ei korraga, nii et ärge muretsege.
Olles selles asendis, pead umbes pool minutit või isegi parem, kui te ei saa seista kauem. sest Jooga postulaat, et see on 30 sekundi jooksul lihased hakkavad tööle hea organismi. Kuid need, kes on probleeme vererõhu peaks olema ettevaatlik - kui olukord halvenes, siis tuleb kohe muuta positsiooni tavaline treeningu ajal.
Paschimottanasana
Nagu eelmises kasutamise, puudutada tema laubale põlve vabatahtlik. Pealegi, kui see on hoida oma eesmärgi, siis on tõenäoline, sa võib põhjustada vigastusi. Jällegi eesmärk - veenduda, et taga oli sirge. Isegi kalle paar-C klass sentimeetrit edasi kindla tagasi saavad ja hea mõju lihastele. Et kontrollida taga, kasutamise on kõige parem teha lähedal peegel.
Enne painutada edasi, on vaja sirgeks rinnus, nagu nad ütlevad, et teha "barrel chested" ja siis hakkas pull ees. Kui seda õigesti teha, isegi kerge nihe 1,5 cm teha te tunnete venitades selja lihaseid. Pildil näed korralikult ja valesti teostatud harjutusi.
Marichiasana
Aga see on ilmselt kõige lihtsam teostada kõik eespool, kuid see on väga tõhus tugevdada seljalihaseid. Üks jalg peaks olema sirge ja hoitakse tihedalt põrandale, teine volditud nii, et kand oli kõige pressitud kubemesse. Järgmine küljest vastupidine jala painutatud, samuti peab painutada, väänata ja teha "saak" on põlveliigese nagu on näidatud foto. Kui harjutus on teinud õigesti, aktiivse töö seljalihased on märgatav kohe.
Ulatudes seina
Liiga lihtne ja väga hea selle tõhusa kasutamise. See, millisel kaugusel seisab jalad, samuti kaldenurk on kiirenemist oma heaolu, kuid teil on vaja pöörduda seisukoha nagu pildil. Sisuliselt tahes asanas mitte näidata oma paindlikkuse ja ühendada lihaste tööd ja lõõgastuda keha.
Et õigesti täita peaväljakul oma õlgadele, paistmas tema rinnus seeläbi kallutada ja nagu alati, järgige tasasust tagasi. Kallutamise ajal suurem osa koormusest peaks langema vaid tema, või pigem, nimmepiirkonda. Regulaarne kasutamine asendeid lähitulevikus oluliselt tugevdada selle kehaosa.
Shalabhasana
Harjutus intensiivsust reguleeritakse individuaalselt, võttes arvesse tervisliku seisundi ja kehalise fitness isiku. Kogu sisuliselt seisneb selles, et lamades tema kõhus, nii maha põrandale jalgade ja käte. Kõik need harjutused - See asana on kõige tõhusam tagaküljel lihaseid. Alguses saad veidi tõstke põranda ja seejärel tõusma natrenirovannosti.
Keerulisemaks kasutada saab, täites kõhu, siis lõplik veelgi kõrgem põranda tasandil, ja tagasi on rohkem koormust.
Lihtsam Asana on võimalik, tõstes osa ei samaaegselt, kuid järjest. st Esimese maha põrandale jalad 30-40 sekundit, seejärel langetada neid ja teha sama asi kätte ja rindkere. Peaasi - ärge visake tagasi oma kaela - kõige levinum viga. Pea peaks olema pikendada tagasi ja jääb sirge.
Eriti neile, kes ei ole veel valmis tegema jooga, 6 viise võita väsimus ja hoida oma vaimset tervist.
(!)Telli meie kanal Zen >>IDEAS FOR LIFE| NOVATE.RU<
Allikas: https://novate.ru/blogs/190418/45812/